В предыдущей статье я затронул тему профессионального выгорания преподавателя. И сказал, что условно все ресурсы, благодаря которым мы занимаемся профессиональной деятельностью, я делю на три «чаши». Первая — это физические силы.

Каждый человек уникален в своих физических ресурсах. У каждого своя скорость обмена веществ, свой режим сна, свои предпочтения к рациону.

С возрастом человек меняется, у него возникает необходимость корректировать режим дня, рацион. В этой статье я дам советы, которые позволят сохранять нужный для работы и полноценной жизни уровень физических сил.

Следите за режимом

Неважно, в каком режиме вы живете. Не стоит ориентироваться на какие-то якобы общепринятые нормативы. Есть режим, в котором вам комфортно. Придерживайтесь этого удобного для вас графика. Сохраняя график, вы сможете приучить свой организм практически к любым условиям.

Спите, ешьте, работайте в одно и то же время.

Сохраняйте стабильность во всем, что вы делаете. Организм скажет вам «спасибо». Вы будете чувствовать бодрость в то время, когда не спите. Будете чувствовать голод перед приемом пищи — так обеспечите себе лучшее пищеварение.

Как только меняется режим сна, приема пищи, снижается способность к восстановлению ресурсов. Тело должно снова привыкать к графику, что приводит к физиологическому стрессу.

Отсюда возникает дефицит сил. Организм начинает питаться из резервных запасов. Рано или поздно эти запасы истощаются, силы заканчиваются. Мозг сигналит, что такую деятельность пора прекращать. А вы почувствуете, что не хотите больше заниматься тем, что раньше приносило удовольствие.

Соблюдайте режим, и вы легче будете справляться с нагрузками и восстанавливать силы.

2020 04 03 17 59 30 - Как тренеру восстанавливать физические силы
Фото Unicef India

Питайтесь правильно

Я с детства занимаюсь танцами, но никогда не соблюдал диету, не тратил время на расчет питательных элементов в течение дня. Мое мнение, что есть надо то, что нравится. И есть до чувства насыщения.

Организм знает, что ему необходимо. Но я всегда придерживался двух правил в питании.

В рационе должны быть максимально простые продукты. То есть если на упаковке в разделе «Состав» больше четырех наименований, такой продукт я не беру. Я не буду разбираться, полезен или вреден состав, входит ли он в классификацию разрешенных. Если мне нужен белок – я съем куриную грудку, а не полуфабрикатные котлеты и колбасу.

Когда я хочу пить — выбираю негазированную воду или свежевыжатый сок. Но не напитки или пакетированные соки. Я куплю свежий хлеб, а не булочки с начинкой и сотни составляющих.

Простые продукты усваиваются быстро, дают максимум энергии.

Пища — это то, что дает возможность жить, а не то, ради чего нужно жить. Я отношусь к еде как к топливу для машины и стараюсь получить максимальную эффективность. Именно это я получаю из простых продуктов.

Второе простое правило — есть небольшими порциями, но часто. Энергию получить легко, если съел немного.

7239957418 4a0ed66429 c - Как тренеру восстанавливать физические силы
Фото Brian Smithson

Пейте больше воды

Можно сказать, что совет довольно банальный. Но очень эффективный. Всегда носите с собой бутылку негазированной воды и термокружку с горячим напитком.

В течение дня пейте воду маленькими глотками. Особенно хорошо это помогает во время лекций и занятий. Вы быстро восстанавливаете потерянную жидкость при физических нагрузках.

Как и в случае с приемом пищи, пить нужно понемногу, но очень часто.

И раз в два часа нужно пить горячее. Я всегда беру с собой термокружку с чаем из трав.

И все напитки я рекомендую пить без сахара. Если нужно подсластить, лучше добавить немного меда, но не больше столовой ложки на чашку. В противном случае начнется обильное потоотделение.

Пить в течение дня даже важнее питания. Если вы не успеваете поесть, жидкость даст нужные силы. Многие думают, что пить нужно, только когда много двигаешься. Но тело на 75% состоит из воды. Мозг — на 85%. Логично предположить, что недостаток воды скажется сильнее на умственной активности.

Также вода участвует во всех регенеративных процессах организма. И если поддерживать баланс жидкости, организм быстрее восстанавливается.

Рационально расходуйте силы

 Даже если вы в отличной спортивной форме, физические силы не бесконечны. Правильно распределяйте силы в течение дня. Только тогда вы будете чувствовать себя отлично.

Самые сложные, физически затратные тренировки нужно проводить в первой половине дня.

Но что делать, если вы начинаете работать с 16:00 — нормальная практика для большинства преподавателей танцев. При таком режиме советую с утра заниматься собой, проводить самостоятельные тренировки для поддержания формы.

Организм устроен так, что если утром не «запустить» процессы правильно, то в течение дня не хватит сил для работы.

Все выдающиеся спортсмены ставят тренировки на раннее утро, когда запускаются обменные процессы.

Старайтесь расходовать силы эффективно, прилагайте минимум усилий для достижения максимального результата. Но только не стоит воспринимать это как сигнал, что нужно работать с ленцой.

Прикладывайте те заветные 20% усилий, которые дают 80% результата.

Правило Парето работает и в случае преподавания. Иногда достаточно задать правильный вопрос, чтобы ученик все понял, вместо многочасового доказывания свей правоты.

Работать, не напрягаясь, и получать высокий результат — это искусство, которому нужно учиться. Но правило работает только на преподавателя. Ученикам нельзя давать подобных лазеек. Для ученика должно быть нормой работать с полной отдачей в течение всего урока.

 

Подводя итог по первой «чаше», я хочу, чтобы вы осознали закономерность: если вы исчерпаете ресурсы организма, то заболеете и попросту не сможете работать, либо будете работать неэффективно и не в радость себе и ученикам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *